Постигнете високи спортни цели и здраве с помощта на лактат

Много хора бъркат лактат и млечна киселина(lactic acid). Тези термини понякога се използват взаимозаменяемо, въпреки че единият е по-подходящ за използване или позоваване от другия. Макар и донякъде свързани, тези два са технически различни поради техния химичен състав.

В тази статия ще разгледаме накратко какво са лактат и млечна киселина. По-важното е, че ще проучим по-подробно как лактатът може да се използва за ваша полза, особено ако се стремите да постигнете вашите фитнес цели по по-ефективен начин.

Какво е млечна киселина?
За да захранва мускулите ви, тялото ви обикновено използва кислород (аеробно или „с въздух“).

Въпреки това, когато клетките ви използват въглехидрати и глюкоза за генериране на клетъчна енергия или аденозин трифосфат(АТФ) анаеробно(без кислород), те произвеждат органична киселина, известна като млечна киселина.

Вместо кислород, млечната киселина действа като горивото, което вашите клетки използват, когато извършвате различни дейности. Млечната киселина е необходима и за други химични процеси в тялото, като заздравяване на рани или борба с инфекции.

Частите от тялото, които произвеждат най-много млечна киселина, са мускулите, червените кръвни клетки, кожата, мозъка и стомашно-чревния тракт. След производството черният дроб и бъбреците ви ще филтрират млечната киселина от кръвта ви и ще я разградят до кръвна захар или глюкоза, която тялото ви може да съхранява или използва в бъдеще.

Какво причинява млечна киселина?

Млечната киселина се произвежда, когато тялото ви използва повече кислород, отколкото обикновено. Това е вярно и когато извършвате напрегнати дейности или участвате в тежки тренировки.

През това време вашите мускули се нуждаят от повече кислород, за да изгорят като гориво, отколкото могат да приемат в момента. Това ги кара да използват анаеробно въглехидрати и глюкоза за производство на енергия, което води до производството на млечни киселини в тялото ви.

Какво е лактат?

Лактатът, от друга страна, е страничен продукт на тялото по време на нормални упражнения и метаболизъм. Той е структурно различен от млечната киселина по това, че лактатът има един водороден атом спрямо млечната киселина.

Въпреки това, подобно на млечната киселина, лактатът е важно мускулно гориво. Не само умората причинява изгарянето в мускулите, което чувствате след извършване на напрегнати дейности, което беше и най-разпространеното вярване дълго време.

Около ⅓ от общата ви въглехидратна енергия е от лактат и тялото ви обикновено го използва първо, преди да се обърне към запасите ви от гликоген. Колкото повече лактат имате, толкова по-дълго ще продължат запасите ви от гликоген – което се равнява на повече енергия за тялото.

Как и защо лактатът е добър за вашето тяло?

Благодарение на д-р Джордж Брукс става все по-категорично, че лактатът всъщност е „често предпочитаният източник на енергия в тялото“ и че жизненоважни органи на тялото, като мозъка и сърцето, работят по-добре и по-ефективно, когато се използва лактат като тяхното гориво вместо глюкоза.

Негово изследване също така разкри, че лактатът изпълнява роля, която е нещо повече от това да бъде основен източник на гориво за тялото. Лактатът също поддържа нивата на кръвната захар и е мощен сигнал за адаптация към метаболитен стрес.

Ето защо Xendurance използват лактат в продуктите си, особено тези, насочени към подпомагане на издръжливостта на тялото, като начин да помогнете на тялото ви да получи увеличени източници на енергия.

Чудесен пример за това е Supergrade Protein. Този продукт има четири вида протеини, които се абсорбират по-бързо в червата, но също така има добавен лактат като по-ефективен източник на енергия.

По същия начин Fuel-5 може да ви зареди за вашите тренировки или състезания със своята смес от въглехидрати, направени от органични сладки картофи, кофеин от изцяло натурален екстракт от зелен чай и лактат. С тези съставки със сигурност ще се насладите на чиста, бърза и продължителна енергия за вашите тренировки.

Често задавани въпроси от наши последователи:

Какво е лактатен праг?
Наричан още анаеробен праг, лактатният праг (LT) е скоростта, при която човек може стабилно да прави аеробни упражнения, без да изпитва умора. Също така се случва, когато лактатът се натрупва в кръвта ви по-бързо, отколкото тялото ви може да го отстрани. Ето защо, когато тренирате над LT, нивата на лактат в кръвта ви може внезапно да се повишат.

Кръвният лактат обикновено е 1-2 mmol/L в покой. При интензивно натоварване обаче може да достигне много повече от това – дори до над 20 mmol/L.

Спортистите трябва да са наясно с лактатния си праг, тъй като той може да повлияе на тренировките и темпото им, когато участват в спортове за издръжливост. Нещо повече, те действително могат да увеличат своя праг с допълнително обучение, така че познаването на началната им точка е добър метод за проследяване на напредъка им.

Получаването на повече енергия е възможно с лактат

Забравете старото погрешно схващане, че наличието на лактат в мускулите ви е лошо за вас и че това е основната причина мускулите ви да се уморяват по време на интензивни упражнения.

Всъщност лактатът е добро гориво за вашето тяло. Той дори е предпочитан от вашето сърце и мозък пред глюкозата – и всички знаем, че тези два органа рядко си пасват с определени неща и са доста претенциозни.

Така че започнете да постигате вашите фитнес и здравни цели с помощта на лактат – тялото ви със сигурност ще ви благодари за това.

Иточник: Xendurance LTD.